【例文あり】自叙伝の書き方を徹底解説！構成テンプレートで誰でも書ける自分史づくり

自叙伝とは？自伝や自分史との違いを解説

「自叙伝を書いてみよう」と思い立ったとき、似た言葉である「自伝」や「自分史」との違いが気になるかもしれません。実は、これらの言葉は似ているようで、それぞれに少しずつニュアンスの違いがあります。

自叙伝とは、ご自身の人生を主観的な視点で、一つの物語として描くものです。単に起きた出来事を記録する「自伝」とは異なり、その時々の感情や抱いた想い、経験から得た教訓などを表現することに重きを置きます。

なぜ、これらの言葉を区別する必要があるのでしょうか。それは、あなたが「何を伝えたいのか」「誰に読んでほしいのか」によって、最適な本の形が変わってくるからです。それぞれの言葉の定義や違いを理解することで、あなたが書きたい内容に最もふさわしい形式が見えてきます。

それぞれの違いを、目的別に考えてみましょう。

• 自叙伝: 自分の人生から得た教訓や、困難を乗り越えたときの想いを物語として伝えたい場合。読者の心に響く、共感を呼ぶ作品を目指す方に適しています。
• 自伝: 社会的な功績や特定の出来事について、客観的な事実を時系列で正確に残したい場合。歴史的な記録としての価値を重視する方に向いています。
• 自分史: 家族や子孫に向けて、自分の生きた証や思い出を気軽に書き残したい場合。公の出版を目的とせず、個人的な記録としてまとめたい方にぴったりです。

このように、どの形式を選ぶかは、あなたの目的次第です。まずはこの違いを理解し、ご自身が「何を残したいのか」をじっくり考えることから始めてみましょう。

自叙伝や自伝の制作についてさらに詳しく知りたい方は、こちらのページもご覧ください。 自伝・自叙伝をつくる｜あなたの人生を、一冊の本に。

なぜ自叙伝を書くのか？目的を明確にする3つの視点

いざ自叙伝を書こうと思っても、「何から書けばいいのだろう？」と手が止まってしまう方は少なくありません。その主な原因は、なぜ書くのかという目的が曖昧なことにあります。自叙伝を書き始める前に、その目的をはっきりさせることが非常に大切です。目的が明確であれば、伝えたいことがブレず、途中で筆が止まることも少なくなります。

なぜなら、目的によって「誰に、何を伝えるべきか」「どのエピソードを重視すべきか」が自然と決まってくるからです。結果として、読者にとってメッセージが伝わりやすく、一貫性のある自叙伝を書き上げることができるのです。

自叙伝を書く理由は人それぞれですが、その目的は大きく以下の3つの視点に整理できます。

視点1：自分の人生を振り返り、未来の糧にするため（自己理解）

これまでの人生で経験した成功や失敗、喜びや悲しみを文章にすることで、自分自身を客観的に見つめ直せます。過去の出来事が今の自分にどう繋がっているのかを整理する「自己理解」のプロセスは、今後の人生をより豊かに生きるための糧となるでしょう。

視点2：家族や次の世代へ、生きた証と思いを残すため（伝承）

ご自身の生きてきた証や大切にしてきた価値観、家族への想いを形にして残したい、という目的です。これは、自分のルーツや経験を次の世代へ「伝承」する行為と言えます。

私たち光出版の代表である折原は「残す文化を、次の世代へ。」という想いを大切にしています。あなたの人生で得た知恵や教訓は、他の誰にも語れない、それ自体が次の世代への価値ある贈り物なのです。

光出版が大切にしている想いについては、こちらのページで詳しくご紹介しています。 人生も、経営も、残さなければ伝わらない｜光出版

視点3：学校の課題や就職活動で、自分を表現するため（自己表現）

学校の課題や、入学試験・就職活動の自己PRの一環として自叙伝を書くケースです。この場合の目的は、自分の個性や強み、経験を効果的に伝え、相手に自分という人間を理解してもらう「自己表現」にあります。どのエピソードが自分のアピールポイントに繋がるかを意識して書くことが重要になります。

ご自身の目的がどの視点に近いかを考えることが、あなただけの自叙伝を書き上げるための第一歩です。まずは、執筆の指針となる「目的」を定めることから始めてみましょう。

【初心者でも安心】自叙伝の書き方5つのステップ

「自叙伝を書いてみたいけれど、何から手をつければ良いか分からない」と感じていませんか。ご安心ください。自叙伝は、これから紹介する5つのステップに沿って進めることで、誰でもスムーズに執筆することができます。

いきなり本文を書き始めるのではなく、まずは準備と設計を丁寧に行うことが成功の秘訣です。この準備段階を経ることで、書きたいことの全体像が整理され、一貫性のある物語を紡ぐことができるようになります。

具体的な手順は、以下の5つのステップです。

1. ステップ1：人生の棚卸しをする（年表づくり）
2. ステップ2：誰に何を伝えたいか、読者を決める
3. ステップ3：全体の構成案（目次）を作成する
4. ステップ4：印象的なエピソードを具体的に書き出す
5. ステップ5：結びで、これからの展望や伝えたいメッセージをまとめる

この後のセクションで、各ステップの具体的なやり方を詳しく解説していきます。この5つのステップに沿って、焦らず一つひとつ進めていきましょう。

ステップ1：人生の棚卸しをする（年表づくり）

自叙伝執筆の第一歩は、ご自身の人生を振り返り、材料を集めることです。まずは、生まれた年から現在までの「自分史年表」を作り、人生で起こった出来事を時系列で書き出してみましょう。

この作業を行う目的は、記憶を整理し、忘れていたかもしれない重要な出来事や、人生の転機となったポイントを客観的に把握するためです。

ノートやパソコンの表計算ソフトなどを使い、左側に「西暦／年齢」、中央に「自分自身の出来事（入学、就職、結婚、出産、転居など）」、そして右側に「当時の社会の出来事（オリンピック、大きな事件、流行など）」を書き出していくのがおすすめです。この作業を通じて、ご自身の歴史と時代背景が結びつき、より豊かで具体的なエピソードが思い出されるはずです。

この年表が、あなたの自叙伝の骨格となります。思い出せる限り、どんな些細なことでも構いませんので、細かく書き出してみてください。

ステップ2：誰に何を伝えたいか、読者を決める

年表で人生の出来事を洗い出したら、次に、この自叙伝を「誰に」読んでほしいのか、具体的な読者を一人、心に思い浮かべてください。

読み手、つまりターゲットが明確になることで、自然と語りかけるような文章のトーンになり、何をどこまで詳しく書くべきかが定まってきます。漠然と「多くの人へ」と考えるよりも、たった一人に狙いを定める方が、結果的に伝わる文章になるのです。

例えば、「未来に生まれてくる孫へ」「学生時代にお世話になった恩師へ」「夢に破れて落ち込んでいた若い頃の自分へ」など、特定の個人を想定してみましょう。その人に向けて手紙を書くような気持ちでいると、本当に伝えたいメッセージがより鮮明になり、独りよがりではない、温かみのある文章が生まれます。

たった一人に深く届けようと真心を込めて書いた言葉は、不思議と多くの人の心に響くものです。

ステップ3：全体の構成案（目次）を作成する

エピソードの材料が集まり、届けたい相手も決まったら、いよいよ物語の設計図となる構成案（目次）を作成します。執筆を始める前に全体の構成を決めておくことで、話が脱線したり、途中で何を書けばいいか分からなくなったりするのを防ぎ、全体の流れを見失わずに書き進めることができます。

構成の作り方にはいくつかのパターンがありますが、初心者の方でも作りやすい代表的な型は主に2つです。

• 【時系列型】: 誕生から現在までを年代順に追っていく、最も基本的な構成です。
• 【テーマ型】: 「仕事人生」「家族との絆」など、特定のテーマに沿ってエピソードを再構成する方法です。

ステップ1で作った年表を眺めながら、ご自身の人生の物語をどのような章立てで伝えるのが最適か、考えてみましょう。この構成案が、あなたの自叙伝執筆における羅針盤となります。

自叙伝の構成作りは、物語の骨格を決める重要な作業です。もし構成案の作成で悩んだり、プロの視点が欲しくなったりした場合は、専門家に相談するのも一つの方法です。 自伝・自叙伝の作り方を詳しく見る

構成パターンA：時系列型（誕生から現在まで）の目次例

時系列型は、人生の歩みを誕生から順を追って記す、最もオーソドックスで分かりやすい構成です。読者にとって時間の流れが理解しやすく、書き手自身も年表に沿ってエピソードを整理しやすいため、特に初心者の方におすすめです。

以下に、汎用的な目次例を挙げます。

• はじめに
• 第一章：生い立ちと家族（昭和〇〇年～）
• 第二章：学びと友情に満ちた日々（学生時代）
• 第三章：社会への船出と試練（就職・仕事）
• 第四章：人生の伴侶との出会い（結婚・家庭）
• 第五章：新たな挑戦と人生の彩り（転機・趣味）
• おわりに：これからの人生と伝えたいこと

このテンプレートを参考に、ご自身の人生における大きな区切りや出来事を当てはめて、オリジナルの章を組み立ててみてください。

構成パターンB：テーマ型（特定の出来事を深掘り）の目次例

テーマ型は、人生のある特定の側面や、読者に最も伝えたいメッセージに焦点を当てて物語を組み立てる構成方法です。例えば、仕事で成し遂げたこと、家族との物語、趣味への情熱、闘病記など、特定の経験やそこから得た教訓を深く伝えたい場合に非常に効果的です。読者に強い印象を残すストーリーを作ることができます。

例えば「仕事人生」をテーマにするなら、以下のような目次が考えられます。

• はじめに：私の人生を創った仕事との出会い
• 第一章：右も左も分からなかった新人時代
• 第二章：最大の失敗とそこから得た教訓
• 第三章：信頼できる仲間と乗り越えた壁
• 第四章：私が仕事で一貫して貫いてきた信念
• おわりに：これから社会に出ていく若者たちへ

ご自身の人生を振り返り、「最も伝えたいことは何か？」を自問自答し、それを物語の軸として構成を練ってみましょう。

ステップ4：印象的なエピソードを具体的に書き出す

構成案（目次）という設計図が完成したら、いよいよ各章のエピソードを文章にしていきます。ここで大切なのは、単なる事実の羅列で終わらせないことです。具体的な描写を加えることで、読者をあなたの物語の世界に引き込み、深い共感を生むことができます。

「〇〇をした」という事実だけでなく、その時「どう感じたか（嬉しかった、悔しかった、誇らしかった）」という感情や、「周りの風景はどうだったか（夕焼けが目に染みるほど綺麗だった、冷たい雨が降っていた）」、「どんな音が聞こえたか（応援の声、静寂）」など、五感をフル活用して情景を具体的に描写しましょう。

一つの章につき、最も印象的だった出来事を一つか二つに絞って深掘りすると、物語にメリハリが生まれます。事実＋感情＋情景描写を意識して、あなただけのエピソードを豊かに表現してみてください。

ステップ5：結びで、これからの展望や伝えたいメッセージをまとめる

物語の最後には、これまでの人生を総括し、この自叙伝を通して読者に最も伝えたいメッセージを記します。結びの言葉は、自叙伝全体の印象を決定づけ、読者の心に深く刻まれる非常に重要なパートです。

例えば、「この経験を通して学んだ、人生で最も大切なこと」「これまで支えてくれた家族や友人、恩師への感謝の気持ち」「これからの人生で新たに成し遂げたいことや夢」などを、ご自身の言葉で誠実に綴ります。

読者が本を閉じた後に、温かい気持ちになったり、前向きな力をもらえたりするような言葉で締めくくるのが理想です。あなたの人生という唯一無二の物語から得られた、あなただけの結論を、感謝と未来への展望を込めて伝えましょう。

他の方がどのような言葉で自叙伝を締めくくっているかを知ることも、大きなヒントになります。実際に自叙伝を出版された方々の結びの言葉も、きっと参考になるはずです。 他の方の出版事例を見てみる

【そのまま使える】シーン別・自叙伝の書き出しと例文集

いざ自叙伝を書こうと決意しても、最初の一文が思い浮かばずに手が止まってしまう方は少なくありません。ここでは、自叙伝の様々なシーンでそのまま参考にできる例文をご紹介します。

具体的な文章例を見ることで、どのようなトーンや言葉で書けばよいかのイメージが湧きやすくなるはずです。「書き出し」「幼少期の思い出」「人生の転機」「結びの言葉」など、物語の核となるシーン別に複数の例文を用意しました。情景描写や心情表現のポイントも合わせて解説しますので、ご自身の経験に置き換えて活用してみてください。

これらの例文は、あなたが自身の物語を紡ぐためのきっかけに過ぎません。あなた自身の言葉で、あなただけの物語を完成させることが最も大切です。

例文1：書き出し・導入部

物語の始まりは、読者の心を掴み、先を読み進めてもらうための非常に重要な部分です。魅力的な書き出しは、読者に「この人の人生をもっと知りたい」と思わせる力を持っています。ご自身の物語に最もふさわしい始まり方を選んでみましょう。

パターンA：オーソドックスに、生い立ちから始める 時系列に沿って、生まれた時代背景とともに語り始める、最も基本的な書き方です。

「昭和二十年、焼け野原となった東京で、私は生を受けた。日本が復興へと向かう激動の時代、私の人生もまた、その大きなうねりの中で始まった。」

パターンB：人生の転機から始める 物語の中で最もドラマチックな出来事から書き始めることで、読者の興味を一気に引きつけます。

「五十歳を過ぎて初めて筆を執ったあの日が、私の第二の人生の幕開けだった。それまでの私は、ただ平凡な毎日を過ごすだけの主婦に過ぎなかったのだから。」

パターンC：象徴的な問いかけから始める 読者に問いを投げかけ、自身の人生観や哲学を提示してから物語に入る方法です。

「もし、人生をやり直せるとしたら。多くの人が一度は考えるこの問いに、私は迷わず『否』と答えるだろう。なぜなら、私の人生は、数えきれない失敗と後悔の先にあった、かけがえのない出会いによって形作られてきたからだ。」

例文2：幼少期・学生時代の思い出

幼少期や学生時代の出来事は、その後の人格形成に大きな影響を与えたエピソードの宝庫です。具体的なエピソードを交えることで、読者はあなたの人間性のルーツを知り、より深く共感することができます。

大切なのは、単なる思い出話で終わらせないことです。その経験が今の自分にどう繋がっているのか、どんな意味を持っていたのかを掘り下げてみましょう。

「近所で一番の腕白坊主だった私は、いつも泥だらけで家に帰っては母に叱られていた。友達と競って木から落ち、怪我をしたことも一度や二度ではない。しかし、今思えば、あの頃の無鉄砲さが、後の人生で幾度となく訪れる困難に臆せず立ち向かう原動力になったのかもしれない。」

懐かしい記憶を一つひとつ辿りながら、その経験が持つ意味を改めて考えてみてください。

例文3：人生の転機（就職・結婚・困難など）

就職、結婚、起業、あるいは大きな失敗や病気など、人生の転機となった出来事は、あなたの物語のクライマックスとなり得ます。大きな決断や困難を乗り越えた経験には、あなたの価値観や人間としての強さが色濃く表れるからです。

ここでは、事実を淡々と述べるだけでなく、当時の葛藤や迷い、決断に至った心情を正直に綴ることが重要です。そうすることで、物語にリアリティと深みが生まれます。

「会社が倒産の危機に瀕したあの日、私は眠れない夜を幾晩も過ごした。積み上がった負債の額を見るたびに、すべてを投げ出して逃げ出したい衝動に駆られた。しかし、信じてついてきてくれた仲間たちの顔が目に浮かび、『ここで諦めるわけにはいかない』と、腹を括った。それは、私の人生で最も重く、そして最も価値のある決断だった。」

あなたの人生を大きく動かした出来事を、その時の熱い想いと共に描きましょう。

例文4：結び・締めくくりの言葉

物語の終わりは、読者の心に深い余韻を残す大切な部分です。締めくくりの言葉は、あなたの人生の物語から読者が何を受け取るかを方向づける役割も担います。どのようなメッセージを伝えたいかに合わせて、ふさわしい言葉を選びましょう。

パターンA：支えてくれた人々への感謝を伝える 周囲への感謝を述べることで、温かい読後感を残すことができます。

「この拙い自分史を書き終え、改めて思うのは、私を支えてくれた多くの人々への感謝の念である。家族、友人、そして人生の師。彼らの存在なくして、今の私はない。」

パターンB：未来への希望や決意を語る これからの人生への意気込みを示すことで、読者に前向きなエネルギーを与えます。

「私の旅はまだ道半ばだ。この筆を置いた瞬間から、また新しい一歩が始まる。これからの人生でどのような景色に出会えるのか、今は楽しみでならない。」

パターンC：読者へのメッセージを贈る 自らの人生を通して得た気づきを、読者への普遍的なメッセージとして伝えます。

「もしこの本を読んでくださった方がいるなら、最後に伝えたい。あなたの人生もまた、誰にも真似することのできない、世界でただ一つの尊い物語なのだと。」

自叙伝の執筆を通して、本格的な本の出版に興味が湧いた方もいらっしゃるかもしれません。光出版では、あなたの人生を一冊の本にするお手伝いをしています。

自伝・自叙伝の作り方を詳しく見る

読まれる自叙伝にするための3つのコツ

あなたの自叙伝を、単なる出来事の記録から、読者の心に残る「物語」へと昇華させるための3つのコツがあります。これらの点を意識するだけで、文章に深みと魅力が加わり、読み手の心に響く作品に仕上がります。

コツ1：事実だけでなく、感情や学んだことを書く

自叙伝で大切なのは、何が起きたかという「事実」だけではありません。その出来事を通じて、あなたが何を感じ、何を考え、何を学んだのかという「内面の変化」を書き記すことが重要です。

例えば、「高校3年生の夏、部活の大会で負けた」という事実だけでは、ただの記録です。しかし、「目標を達成できず悔しくて涙が止まらなかった。でも、仲間と励まし合った経験は、一生の宝物になった」と感情や学びを添えることで、読者はあなたの経験に共感し、物語に引き込まれます。

コツ2：写真や手紙を見返し、記憶を呼び覚ます

「昔のことはよく覚えていない」と感じることはありませんか。そんな時は、古いアルバムや卒業文集、友人からの手紙などを見返してみましょう。

写真一枚、手紙一通がきっかけとなり、忘れていた情景や当時の感情が鮮明に蘇ることがあります。楽しかった思い出だけでなく、少し苦い記憶も、あなたの人生を形作る大切な要素です。具体的なエピソードを思い出すための、効果的な方法です。

コツ3：完璧を目指さず、まずは最後まで書ききる

文章を書き慣れていないと、「うまく書かなければ」と気負ってしまいがちです。しかし、最初から完璧を目指すと、かえって筆が進まなくなってしまいます。

まずは誤字脱字や表現の拙さを気にせず、とにかく最後まで書き通すことを目標にしましょう。文章は後からいくらでも修正できます。大切なのは、あなたの人生の物語を一度、形にしてみることです。

光出版の編集長、酒井はこう語ります。 「『たいした話ではない』とおっしゃる方がほとんどです。けれど何度もお話を伺ううちに、必ず大切なお話が出てきます」

特別な経験である必要はありません。あなたの日常にこそ、誰かの心に届く、残すべき物語が眠っているのです。この3つのコツを心に留めて、あなたらしい物語を紡いでください。

「自分の人生を本にしてみたい」と感じたら、ぜひご相談ください。プロの編集者があなたの物語作りをサポートします。

自伝・自叙伝の作り方について詳しく見る

どうしても書けない…そんな時は「話すだけ」で本が作れます

「自叙伝を書きたいけれど、どうしても文章にするのが難しい」という方でも、ご安心ください。光出版では、ご自身で原稿を用意する必要は一切ありません。プロの執筆サポートにより、「話すだけ」であなただけの一冊をお作りいただけます。

なぜなら、私たちには経験豊富な編集者とプロのライターがおり、お客様への取材を通して記憶や想いを丁寧に聞き取り、それを読みやすい文章にまとめる専門技術があるからです。

具体的には、1回2時間ほどの取材を5回ほど重ねます。対話を重ねるうちに、ご自身でも忘れていた大切な思い出がよみがえってくることがよくあります。そのお話を私たちが責任をもって一冊の本に仕上げますので、原稿不要で自叙伝が完成します。

実際に「話すだけ」で制作された本の事例も多数ございます。 お客様の出版事例を見る

文章を書くのが苦手な方でも、諦める必要はありません。まずはあなたの人生のお話を、私たちに聞かせていただくことから始めてみませんか。

光出版の自伝・自分史づくり事例

光出版では、これまで多くの方々の人生を一冊の本にするお手伝いをしてまいりました。自伝や自分史づくりに関心はあるものの、「どんな本ができるのだろう？」「自分にも書けるだろうか？」と、具体的なイメージが湧かずに一歩を踏み出せない方もいらっしゃるかもしれません。

そのような方には、まず私たちの豊富な出版事例をご覧いただくことをお勧めします。実際に本を出版されたお客様の声や、完成した本の形を見ることで、ご自身の本作りのヒントがきっと見つかるはずです。

例えば、大切なご家族への感謝を込めて綴った自分史や、長年勤め上げた仕事の誇りを記録した自伝など、様々な想いが一冊の本として形になっています。趣味に打ち込んだ日々の記録、波乱万丈の人生を振り返る物語など、その内容は十人十色です。

公式サイトの「出版事例」ページでは、私たちがお手伝いした実績の一部をご紹介しています。あなたと同じように「人生の証を残したい」と願った方々の物語を、ぜひご覧ください。

どのような本が作れるのか、具体的な実績を見てみましょう。

出版事例｜これまでにお作りした本を見る

自叙伝・自分史づくりでよくあるご質問

自叙伝や自分史を初めてつくる際には、「費用はどのくらい？」「特別な経験がなくても本にできる？」など、さまざまな疑問や不安が浮かんでくるものです。

ここでは、お客様からよく寄せられるご質問とその回答をご紹介します。疑問や不安をあらかじめ解消しておくことで、安心して次の一歩を踏み出していただけるはずです。

Q. 費用はどのくらいかかりますか？

A. 費用は、本の仕様（ページ数、サイズ、カラーかモノクロか）、制作プラン、印刷部数などによって大きく変動します。お客様のご要望を丁寧にお伺いしたうえで、最適なプランと詳細なお見積もりをご提案させていただきますので、まずはお気軽にご相談ください。

自費出版の費用に関する詳しい情報は、こちらの記事でも解説しています。 自費出版とは？費用や方法、商業出版との違いを解説。話すだけで本は作れます | 光出版 その他、ここにないご質問や、どんな些細なことでも、ご不明な点があればお気軽にお問い合わせください。専門のスタッフが丁寧にお答えします。 これまでに制作したお客様の多様な人生の物語を、ぜひご覧ください。 出版事例｜これまでにお作りした本 | 光出版

Q. 文章を書くのが苦手でも大丈夫ですか？

A. はい、ご安心ください。必ずしもご自身で文章を執筆いただく必要はございません。当社のサービスでは、専門のライターがお客様に丁寧なインタビューを行い、お話の内容をもとに原稿を執筆いたします。文章の構成から表現の細部に至るまで、プロの視点でサポートしますので、書くことに自信がない方でも安心して本づくりを進められます。

話すだけで本が作れる、私たちのサービスについて詳しくはこちらをご覧ください。 自伝・自叙伝をつくる｜あなたの人生を、一冊の本に。

まずは無料相談で、あなたの想いをお聞かせください。 お問い合わせ｜ご相談は無料です

まとめ：あなたの人生という、たった一つの物語を残しませんか

この記事では、自叙伝の書き方について、構成の作り方から具体的な例文まで詳しく解説しました。何から始めればよいか分からない方は、まずご自身の歴史を可視化する「年表づくり」から、あなただけの物語を整理してみてはいかがでしょうか。

ご自身の人生を一つひとつ振り返り、言葉にしていく作業は、過去を整理するだけでなく、未来をより豊かに生きるための力になるはずです。

ご紹介した5つのステップに沿って進めれば、文章を書くのが初めての方でも、着実に自分史を形にすることができます。そして、もし途中で筆が止まってしまったり、誰かに話を聞いてほしくなったりしたときは、どうか私たちのことを思い出してください。あなたの言葉にじっくりと耳を傾け、大切な物語を本という形にするお手伝いをいたします。

あなたの人生という、世界に一つだけの物語。それを未来へと残すために、私たちが全力でサポートします。ご相談は無料ですので、まずはお気軽にお声がけください。