高齢者の自分史の作り方｜書けなくても大丈夫。話すだけで完成させる方法も解説

どの形式に正解はありません。ご自身が「これなら書けそうだな」と、一番筆が進むものを選んでください。

ステップ5：完璧を目指さず、少しずつ書き進める

構成が決まったら、いよいよ執筆です。ここでの一番のコツは、最初から完璧な文章を目指さないこと。「まずは書いてみる」という気軽な気持ちで、少しずつ進めましょう。

「うまく書こう」「良いことを書こう」と力みすぎてしまうことが、挫折の最大の原因になります。文章のてにをはや誤字脱字は、後からいくらでも直せます。まずは頭の中にある思い出や感情を、そのまま言葉にして紙に書き出す作業に集中することが大切です。

例えば、「毎日寝る前に15分だけ、鉛筆でノートに書く」「週末に1時間だけ時間をとってパソコンに向かう」など、無理のない習慣を作るのがおすすめです。

楽しみながら書き進めることが、あなただけの大切な自分史を完成させる一番の秘訣です。

もし、ご自身で書くのが難しいと感じたり、より本格的な一冊に仕上げたいと思われたりした場合は、プロの力を借りるという選択肢もあります。 自伝・自叙伝をつくる｜あなたの人生を、一冊の本に。

昔のことが思い出せない…記憶を呼び起こす3つのヒント

「自分史を書き始めようと思ったけれど、いざペンを持つと、昔のことがなかなか思い出せない…」そんなお悩みをお持ちではないでしょうか。ご安心ください。忘れてしまったように感じる記憶も、実は心の奥深くに眠っているだけかもしれません。

人間の記憶というものは不思議なもので、何か一つのことをきっかけに、まるで糸をたぐるように連鎖して蘇ってくることがよくあります。ほんの少しの刺激を与えるだけで、忘れていたはずの大切な思い出が次々と顔を出すのです。

ここでは、あなたの記憶の引き出しを開けるための、簡単な3つのヒントをご紹介します。無理に思い出そうとせず、楽しみながら試してみてください。

【ヒント1】資料を集める：写真や手紙が記憶の扉を開く

まずは、ご自宅にある昔の資料を探してみましょう。古いアルバムや卒業文集、大切にしまっていた手紙や日記はありませんか。一枚の写真から、写っている友人との会話や、その日の天気、感じていた気持ちまで、鮮明に思い出されることがあります。

当時の流行歌を聴いたり、昔の新聞を読んでみたりするのも効果的です。客観的な「記録」が、あなたの主観的な「記憶」を呼び覚ます鍵となります。

【ヒント2】縁の地を訪ねる：五感が記憶を刺激する

次に、思い出の場所を実際に訪れてみるのも良い方法です。昔住んでいた家の近所や、通っていた学校、よく遊んだ公園などを散策してみましょう。変わってしまった風景の中に、昔の面影を見つけるかもしれません。

通学路の坂道の匂いや、商店街のざわめき、公園の木々の木漏れ日など、五感を通して得られる刺激は、頭で考えるだけでは思い出せなかった記憶を呼び起こす強力なきっかけになります。

【ヒント3】人に聞く：会話が思い出を鮮やかにする

自分一人で思い出すのが難しければ、ぜひ周りの人に話を聞いてみてください。ご兄弟や旧友、配偶者の方に「あの頃、どうだった？」と尋ねてみましょう。自分ではすっかり忘れていた出来事を、相手が鮮明に覚えていて驚かされることは少なくありません。

特に、お子さんやお孫さんにインタビュアー役をお願いするのはいかがでしょうか。「おじいちゃんが一番熱中したことは？」「おばあちゃんが子供の頃はどんな遊びをしていたの？」といった質問に答えるうちに、話がどんどん広がり、自分でも忘れていたエピソードが蘇ってきます。

これは、自分史の材料集めになるだけでなく、ご家族との絆を深め、あなたの生きてきた証を次の世代に伝える素晴らしい機会にもなるでしょう。

これら3つのヒントは、どれか一つだけを試すのではなく、組み合わせてみるのもおすすめです。資料を片手に思い出の地を訪れたり、旧友とアルバムを見ながら語り合ったり。焦らず、楽しみながら記憶の旅に出かけることが、自分史作りを成功させる一番の秘訣です。

自分史づくりは、ご自身の人生を振り返る素晴らしい終活の一つです。終活で何から始めるべきか知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。 終活でやるべきことリスト【完全版】始めるタイミングから進め方まで専門家が解説

『文章が書けない』と悩む方へ。話すだけで本は作れます

ここまでご自身で自分史を書く方法をお伝えしてきましたが、「やはり文章を書くのはどうしても苦手だ」「途中で挫折してしまいそうだ」と感じる方もいらっしゃるでしょう。

ご安心ください。光出版では、ご自身で一文字も書くことなく、お話いただくだけで一冊の本を制作するサービスをご提供しています。「書けない」という理由で、人生の記録を残すことを諦める必要は一切ありません。

私ども出版社は、「たいした話ではない」とおっしゃる方の中にこそ、残すべき大切な物語があると考えています。ご本人にとっては当たり前の日常でも、その想いや経験を丁寧に聞き取り、心を動かす文章にするのが、編集者とライターの仕事だからです。

具体的な進め方としては、編集者がご自宅などに伺い、1回2時間ほどの取材を5回ほど重ねます。世間話をするような気持ちでリラックスしてお話しいただくだけで、プロが構成を考え、原稿を執筆します。その後の校正、デザイン、製本まで、すべて責任を持って行いますので、安心してご依頼ください。

「自分には無理だ」という諦めが、「その手があったか」という希望に変わる。それが私たちの「話すだけ」の出版サービスです。

光出版の「話すだけ」で本を作るサービスにご興味をお持ちいただけましたら、まずはお気軽にご相談ください。 お問い合わせ｜ご相談は無料です

光出版の「話すだけ」の自伝づくりとは

光出版のサービスは、お客様にお話しいただき、私たちが本を作る、という非常にシンプルなものです。

この形をとっているのは、お客様にご自身で書く負担をなくし、純粋に思い出を語ることに集中していただくためです。文章の構成や表現に悩むことなく、ただ心に浮かんだ出来事や感情を、そのままお聞かせください。

具体的な流れは以下の通りです。

1. 取材: 編集者とライターがご指定の場所に伺います。1回2時間程度の取材を5回ほど行い、ゆっくりお話をお聞きします。
2. 執筆: 取材内容をもとに、プロのライターが原稿を執筆します。
3. 原稿のご確認・修正: できあがった原稿をご確認いただき、ご納得いただけるまで修正を重ねます。
4. 表紙デザイン: 本の顔となる表紙を、ご希望を伺いながらデザインします。
5. 印刷・製本: デザインが確定したら、印刷・製本し、完成した本をお届けします。

取材は、長年の経験を持つ編集者がリラックスした雰囲気の中で進めますのでご安心ください。回数を重ねることで、ご本人も忘れていたような大切なエピソードがよみがえってくることも少なくありません。

お客様は、ただ思い出をお話しいただくだけで、ご自身の人生が綴られた世界に一冊だけの本を手にすることができます。

実際にどのような本が完成するのか、ぜひご覧ください。 出版事例｜これまでにお作りした本

特別な人生でなくても、本にする価値があります【編集長より】

「特別な経歴もないし、本にするようなたいした人生ではない」 これは、私たちがご相談を受ける際に、ほとんどすべてのお客様がおっしゃる言葉です。しかし、私たちは決してそうは思いません。

どんな方の人生にも、その方にしか語れない喜びや悲しみ、そして乗り越えてきた道のりがあります。その一つひとつが、ご家族や大切な方々にとっては、かけがえのない宝物であり、未来へつなぐ物語なのです。

光出版 編集長の酒井まさえは、常々こう語っています。 「『たいした話ではない』とおっしゃる方がほとんどです。けれど何度もお話を伺っていくうちに、ご家族への想いや、これまで語られることのなかった本心など、必ず大切なお話が出てきます。その一言を聞き逃さず、物語として紡ぎ出すのが私たちの仕事です」

波瀾万丈の人生でなくても、歴史に名を残すような偉業を成し遂げてなくても、あなたが懸命に生きてこられた時間そのものに、一冊の本として残す価値が十分にあります。

自分史とエンディングノートの違いとは？

終活の一環として、「自分史」と「エンディングノート」という言葉を耳にする機会が増えたのではないでしょうか。この2つは似ているように思われがちですが、実はその目的が大きく異なります。それぞれの役割を正しく理解し、混同しないことで、ご自身の想いや必要な情報をより効果的にご家族へ残すことができます。

一言で違いを表すなら、自分史はご自身の人生を振り返る「物語」であり、エンディングノートは万が一のときに備える「事務連絡」です。

自分史の目的は、ご自身が生きてきた証、つまり人生の歩みや経験、大切にしてきた価値観などを、物語として後世に伝えることです。生い立ちや家族との思い出、仕事で乗り越えた壁、趣味を通じて得た喜びなど、あなたの人生そのものが主題となります。いわば、過去から現在までのご自身の人生を伝えるためのものです。

一方、エンディングノートは、ご自身に何かあったとき、残されたご家族が困らないように、必要な情報をまとめておくためのものです。預貯金や保険といった財産に関すること、延命治療や葬儀に関するご自身の希望、大切な方々へのメッセージなど、未来に向けた実用的な内容が中心となります。

このように、過去から現在までの「想い」を伝えるのが自分史、未来への「実務」を引き継ぐのがエンディングノートと覚えておくとよいでしょう。

どちらか一方だけでなく、両方を作成することで、ご自身の人生の物語と、万が一のときに必要な手続きの両方を、大切なご家族へ確実に残せます。想いと実務の両面から、安心して終活を進めることができるでしょう。

エンディングノートの具体的な書き方については、こちらの記事で詳しく解説しています。 エンディングノートの書き方完全ガイド｜書くべき10の項目と見本を専門家が解説

あなたに合った一冊の残し方をご提案します（ご相談は無料です）

自分史の作り方には、ご自身で書く方法からプロに任せる方法まで、様々な選択肢があります。光出版では、お客様一人ひとりのご希望や状況を丁寧にお伺いし、最適な一冊の残し方をご提案します。

「何から始めればよいのだろう」「費用はどのくらいかかるのか」など、ご不安な点も多いかと存じます。まずは専門の担当者へお気軽にお話しいただくことで、具体的なイメージが湧き、安心してご検討いただけます。

以下に、お客様のご希望に合わせた3つの入り口をご用意しました。ご自身に最も近いものをお選びください。

ご相談やお見積りは無料です。お話をお伺いした上で、お断りいただいても全く問題ございませんので、どうぞお気軽にお問い合わせください。

ご自身の人生を一冊の本として形にしたい方

あなたの人生の物語を、一冊の本に。

専門のライターが取材を通じてお話を伺い、あなたの人生の物語を本格的な自伝・自叙伝として仕上げます。世界に一つだけの本は、ご自身の生きた証となり、ご家族にとって生涯の宝物になるはずです。

詳しい制作の流れや出版費用については、こちらのページで詳しくご案内しております。

「自伝・自分史の出版」について詳しく見る

費用のご負担なく思い出を残したい方

費用のご負担なく、ご自身の昭和の時代の思い出を本に残す方法があります。

光出版では、複数の方の貴重なお話を一冊にまとめる『昭和と令和の記憶』というシリーズを刊行しております。この企画では、お話を寄せていただく方に出版費用はかかりません。

戦中・戦後の暮らしや、昔の遊び、町の風景など、あなたの貴重な体験談をぜひお聞かせください。

『昭和と令和の記憶』について詳しく見る

まずはどのような本ができるか見てみたい方

これまでに光出版が制作をお手伝いさせていただいた、様々な本の出版事例をご覧いただけます。

実際にどのような本が完成するのかを見ていただくことで、ご自身の本のイメージをより具体的にしていただけます。

個人の自伝から、ご家族の記録、会社の記念誌まで、様々な実績をご紹介しておりますので、ぜひ一度ご覧ください。

「出版事例」を見てみる

高齢者の自分史作りに関するよくあるご質問

最後に、高齢者の皆様が自分史作りを検討される際によくいただくご質問に、Q&A形式でお答えします。皆様が抱える共通の疑問や不安を解消することで、安心して自分史作りの第一歩を踏み出していただくためのものです。費用に関するご質問から、本の内容に関するご不安まで、率直にお答えいたしますので、ぜひご参考にしてください。

この他にもご不明な点がございましたら、どうぞお気軽に無料相談をご利用ください。

Q. 自分史の作成には、どのくらいの費用がかかりますか？

A. 自分史の作成費用は、本の仕様によって大きく変わります。ページ数や印刷部数、カラーかモノクロか、ハードカバーかソフトカバーかといった要素で金額が変動するためです。

お客様一人ひとりのご希望に合わせたオーダーメイドの一冊をお作りするため、一概に「いくらです」と申し上げることは難しいのが実情です。例えば、ご自身で執筆された原稿をお持ち込みいただく場合と、私たちが取材をさせていただき、お話をお伺いしながら原稿を作成する場合とでは、費用が異なります。

まずは、お客様がどのような本を作りたいのか、ご希望をじっくりお聞かせください。その内容に基づいて、無料でお見積りを作成いたします。もちろん、ご予算に応じたご提案も可能ですので、「これくらいの予算で作りたい」といったご希望も遠慮なくお聞かせいただければ幸いです。

自費出版の費用について、より詳しい情報はこちらのページでも解説しています。 自費出版とは？費用や方法、商業出版との違いを解説。話すだけで本は作れます

Q. 相談したら、必ず契約しないといけませんか？

A. いいえ、ご相談いただいた後に、必ずご契約いただく必要はございません。お断りいただいて、まったく問題ございませんのでご安心ください。

私たちの役割は、お客様が「この一冊を作りたい」と心から納得し、大切な人生の記録を残す決断をされるためのお手伝いをすることです。そのため、無理に契約をお勧めすることは一切ございません。

お話をお伺いし、お見積りをご提示した後は、一度持ち帰ってご家族と相談されたり、ご自身でじっくりご検討されたりする時間も非常に大切だと考えております。お客様のペースでご判断いただければと思いますので、どうぞ安心してお問い合わせください。

お問い合わせ

Q. たいした人生ではないのですが、本になんてなりますか？

A. どのような人生にも、必ずその方だけが紡いできた尊い物語がございます。私たちがこれまでお手伝いさせていただいた多くのお客様も、最初は皆様と同じように「私の人生なんて、本にするようなものじゃない」とおっしゃいます。

しかし、波瀾万丈な出来事だけが物語ではありません。日々の暮らしの中で感じた小さな喜び、乗り越えてきた悲しみ、ご家族への深い愛情、そして大切に守ってこられた信念。その一つひとつが、あなただけの、かけがえのない歴史なのです。

私たちは、お客様のお話にじっくりと耳を傾け、その中に眠る言葉や想いの輝きを見つけ出し、一冊の本という形にするお手伝いをいたします。「話しているうちに、自分の人生も悪くなかったと思えた」「忘れていた大切な記憶が蘇った」というお声もよくいただきます。あなたが生きてきた証は、お子様やお孫様にとって、何物にも代えがたい宝物になるはずです。

まとめ：人生の物語を残すことは、未来への贈り物です

この記事では、ご高齢の方が自分史を作るための具体的な方法と、文章が書けない場合の解決策について解説しました。この総括として、改めて自分史の価値についてお伝えします。

あなたが歩んでこられた人生は、それ自体が他の誰にも真似のできない、かけがえのない価値ある物語です。そしてその物語は、ご家族にとっては未来へと受け継がれていく大切な宝物になります。

ご自身で思い出を少しずつ書き進めるのも素晴らしいことですし、私たちのようなプロの手を借りて、お話から一冊の本を作ることもできます。何よりも大切なのは、あなたに合った方法で「自分の生きてきた証を残したい」というお気持ちを形にすることです。

光出版は、あなたの人生という唯一無二の物語を、愛する次の世代へ贈るお手伝いをいたします。もし、最初の一歩をどこから踏み出せばよいか迷われたなら、いつでも私たちにご相談ください。

私たちの代表、折原 仁が掲げる「残す文化を、次の世代へ。」という理念のもと、あなたの物語が未来を生きるご家族の心に光を灯し続けることを、心から願っています。